Le saviez-vous ?
L’activité physique régulière n’a pas besoin d’être intense pour avoir des effets bénéfiques sur la santé (prévention du cancer, du diabète, des maladies cardiovasculaires, etc.) et sur le bien-être psychologique (meilleure qualité de sommeil, évacuation du stress, partage de moments de plaisir).

Vrai ou faux ?
« Boire du soda light, c’est comme boire de l’eau ». FAUX ! Les boissons light sont très peu caloriques, puisque le sucre est remplacé par des édulcorants. Mais elles ont l’inconvénient d’entretenir l’attirance pour le sucré, et donc de donner envie de manger…sucré !

C’est facile !
Au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide (activité modérée) par jour, plus c’est encore mieux. A intégrer dans la vie quotidienne :

Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalator
Aller chercher le pain à vélo plutôt qu’en voiture
Accompagner les enfants à l’école à pied
Faire des ballades en famille ou entre amis
Profiter d’un rayon de soleil pour jardiner
Promener plus longtemps son chien
Faire de la natation plaisir
Faire de la danse de salon lors d’une sortie

Repère utile : l’activité modérée est une activité qui permet à la personne de parler, tout en transpirant un peu et en étant légèrement essoufflée.

Vrai ou faux ?
« Manger une barre ‘lait et chocolat’, c’est comme boire un verre de lait ». FAUX ! C’est ce
que certaines publicités cherchent à faire croire ! Ce genre de barres contient quatre fois moins de calcium qu’un grand verre de lait….mais surtout deux fois plus de sucre et quatre fois plus de matières grasses.

Et en pratique…
l’activité physique correspond à tout mouvement entraînant une dépense d’énergie :
-lors d’activités professionnelles
-dans le cadre d’activités domestiques et de la vie courante (ex : transports)
-lors des activités de loisir
-lors des activités sportives

Quelle est la différence entre…?
Entraînement sportif : activité planifiée, structurée, répétée en vue de réaliser une performance sportive.
Condition physique : elle est en relation directe avec l’état de santé des personnes. Elle s’évalue à
partir d’éléments comme la composition corporelle (pourcentage de graisse, densité osseuse), l’endurance cardiovasculaire, la flexibilité, la force et l’endurance musculaires.
Inactivité physique : mode de vie sédentaire, dépourvu de mouvement : dormir, lire, regarder la télévision, travailler sur ordinateur, etc.

Astuce pour ne pas craquer…
sur des produits gras et sucrés (gâteaux, charcuteries,…) : faire ses courses avec une liste des produits à acheter et avec le ventre plein.

C’est démontré :
1 adolescent sur 3 passe en moyenne plus de 3 heures par jour devant un écran. 10 à 15% des adultes français ne pratiquent quasiment aucune activité physique.

*Sources : guides nutrition PNNS et les synthèses du PNNS 2005 : activité physique et santé.